Os dejo una fórmula para que calculéis vuestro metabolismo basal.
Pero antes unos conceptos sencillos:
Las grasas aportas 9 Kcal por gramo, las proteínas 4 Kcal por gramo y los hidratos de carbono también 4 Kcal por gramo.
El organismo gasta calorías en el mantenimiento basal, en la digestión de los alimentos y en la actividad física que realizamos.
El metabolismo basal es la energía que gastamos en mantenernos con vida, en la realización de las funciones fisiológicas tales como respirar, y produce un consumo de 1 caloría por kilo de peso corporal y hora en un hombre y de 0,9 calorías por kilo de peso corporal y hora en una mujer. (Aproximado).El gasto energético durante la actividad física, está estandarizado en minutos y depende de la actividad realizada y del peso corporal, siendo el gasto para la mujer un 10% inferior al del hombre.
Os dejo el consumo calórico de algunas actividades de la vida cotidiana y ejercicios que podemos practicar.

Actividad Calorías consumidas x Kg. de peso x min.

Dormir 0.015
Estar relajado 0.018
Leer 0.018
Escribir 0.027
Estar de pie 0.029
Estar sentado 0.025
Hablar 0.024
Ducharse 0.046
Vestirse 0.050
Hacer la cama 0.057
Lavar platos 0.037
Lavar ropa 0.070
Limpiar ventanas 0.061
Planchar 0.063
Barrer 0.031
Pasar la aspiradora 0.068
Cocinar 0.045
Conducir 0.040
Subir escaleras 0.254
Bajar escaleras 0.101
Caminar despacio 0.051
Caminar rápido 0.069
Mecanografiar 0.037
Correr suave 0.100
Correr moderado 0.200
Correr rápido 0.300
Jugar a los bolos 0.098
Jugar al tenis 0.101
Nadar a mariposa 0.200
Nadar a espalda 0.100
Nadar a braza 0.106
Nadar a Crawl 0.128
Bicicleta 0.100
Baile vigoroso 0.083

Ejemplo, una mujer de 70 kilos consumiría durante una hora caminando rápido : 0.069 x 70 x 60min. = 290 calorías– 10% = =290-29=261calorías
Su metabolismo basal: 1512 calorías/día.

Acordaos de lo que os comentaba sobre ahorrar las 120 calorías diarias = perder cinco kilos al año. Con esta simple tabla podréis calcular vuestro consumo energético diario e intentar perder esos 5 kilos o más, dependiendo de las necesidades de cada uno, realizando alguna actividad extra diaria.

Saludos