Os dejo una fórmula para que calculéis vuestro metabolismo basal.
Pero antes unos conceptos sencillos:
Las grasas aportas 9 Kcal por gramo, las proteínas 4 Kcal por gramo y los hidratos de carbono también 4 Kcal por gramo.
El organismo gasta calorías en el mantenimiento basal, en la digestión de los alimentos y en la actividad física que realizamos.
El metabolismo basal es la energía que gastamos en mantenernos con vida, en la realización de las funciones fisiológicas tales como respirar, y produce un consumo de 1 caloría por kilo de peso corporal y hora en un hombre y de 0,9 calorías por kilo de peso corporal y hora en una mujer. (Aproximado).El gasto energético durante la actividad física, está estandarizado en minutos y depende de la actividad realizada y del peso corporal, siendo el gasto para la mujer un 10% inferior al del hombre.
Os dejo el consumo calórico de algunas actividades de la vida cotidiana y ejercicios que podemos practicar.

Actividad Calorías consumidas x Kg. de peso x min.

Dormir 0.015
Estar relajado 0.018
Leer 0.018
Escribir 0.027
Estar de pie 0.029
Estar sentado 0.025
Hablar 0.024
Ducharse 0.046
Vestirse 0.050
Hacer la cama 0.057
Lavar platos 0.037
Lavar ropa 0.070
Limpiar ventanas 0.061
Planchar 0.063
Barrer 0.031
Pasar la aspiradora 0.068
Cocinar 0.045
Conducir 0.040
Subir escaleras 0.254
Bajar escaleras 0.101
Caminar despacio 0.051
Caminar rápido 0.069
Mecanografiar 0.037
Correr suave 0.100
Correr moderado 0.200
Correr rápido 0.300
Jugar a los bolos 0.098
Jugar al tenis 0.101
Nadar a mariposa 0.200
Nadar a espalda 0.100
Nadar a braza 0.106
Nadar a Crawl 0.128
Bicicleta 0.100
Baile vigoroso 0.083

Ejemplo, una mujer de 70 kilos consumiría durante una hora caminando rápido : 0.069 x 70 x 60min. = 290 calorías– 10% = =290-29=261calorías
Su metabolismo basal: 1512 calorías/día.

Acordaos de lo que os comentaba sobre ahorrar las 120 calorías diarias = perder cinco kilos al año. Con esta simple tabla podréis calcular vuestro consumo energético diario e intentar perder esos 5 kilos o más, dependiendo de las necesidades de cada uno, realizando alguna actividad extra diaria.

Saludos

Os voy a ir dando algunos consejos para que tengáis unas pautas alimenticias y alimentarias saludables.

Engordar o adelgazar depende, en gran medida, de la actitud que tengamos frente a la comida. La forma de elegir los alimentos, el tiempo que le dedique a la alimentación, la capacidad de incorporar costumbres saludables y de beneficiar a nuestro cuerpo con actividad física, pueden ser determinantes para despedirse de los kilos de más.

Sentaos siempre a la mesa, especialmente cuando se trata de ingerir alimentos calóricos. Ya que si habéis decidido daros una alegría, es importante dedicarle el tiempo y el espacio que merece. Si coméis rápido, al terminar, las ganas de ingerir algo sabroso seguirán intactas.

Llevad los platos servidos a la mesa. Con la fuente en la mesa será más difícil controlarse.

Para perder 5 kilos en un año sin hacer dieta sólo deberéis quitar unas 120 calorías diarias. O lo que es lo mismo 1 caña de cerveza de +- 250 cc o 25 gr de chorizo o 50 gr de pizza o 60 gr. de tortilla de patatas o 20 gr de cacahuetes o 72 gr de helado....

Ahora a pensar donde podéis ahorrar 120 calorías.

Para aclarar dudas ya sabéis.

¿Qué Puede Hacer un Entrenador Personal por Usted?

• Diseño de un programa: elaborar un programa que le ayude a lograr metas tan eficientemente como sea posible
• Motivación: resaltando la sesión de ejercicios y manteniendo la intensidad adecuada durante todo el ejercicio.
• Seguridad: aprenda cómo realizar ejercicios correctamente.
• Programación especial para poblaciones especiales.
• Alivio del aburrimiento: los entrenadores tienen una gran biblioteca de ejercicios y programas para ayudarles a encontrar actividades con las que pueda disfrutar y puedan sentirse desafiados.

Quiero con esto haceros ver, que como en todo, consultéis siempre a un profesional, un gimnasio, un entrenador, un profesor de pilates,... Lo que si os garantizo es que como empecéis solos, por vuestra cuenta, os aburriréis  y acabareis dejándolo.

A vuestro servicio para cualquier duda que se os plantee.

Hola mi nombre es Juan Miguel y mi intención es ayudaros a través de este blog, en la medida de lo posible, a que llevéis una vida más activa y saludable.Mediante el ejercicio físico o bien mediante pautas tanto alimenticias como alimentarias.
Para empezar haced este sencillo test para determinar, de una forma genérica, cuan cerca o lejos está vuestro peso real del "ideal". http://www.buenasalud.com/tools/bmicalc.cfm